Rozmery matraca a ich vplyv na kvalitu spánku – na toto si dajte pozor

Určite ste už počuli, že pre dobré zdravie je veľmi dôležité zdravé stravovanie a pohyb. Pravda. Ale je tu ešte niečo, čo je dôležité. Spánok. Skutočnosť, že hlboký a zdravý spánok pomáha telu regenerovať svaly a tkanivá, konsolidovať pamäť, posilňovať imunitný systém a uvoľňovať hormóny, ktoré riadia rast, ho kladie snáď na prvé miesto dôležitosti. Ak dlhodobo trpíte absenciou kvalitného spánku, ovplyvní to vaše celkové zdravie, je ohrozený imunitný systém a dokonca sa zvyšuje riziko rakoviny alebo zvýšenia hladiny cukru v krvi. Preto je dôležité, aby ste zvážili faktory, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

zdroj: Pixel-Shot/shutterstock.com

Vonkajšie faktory, ktoré ovplyvňujú spánok

Najdôležitejším činiteľom, ktorý ovplyvňuje kvalitu vášho spánku, je prostredie, v ktorom spíte. Miesto, kde spíte, má obrovský vplyv na to, ako dobre spíte. A v rámci spánkového prostredia na vás pôsobia dva majoritné faktory:

Svetlo

Ak sa počas spánku vystavíte svetlu, môže to ovplyvniť vnútorné „hodinky spánku“ vášho tela – biologický mechanizmus, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia – spôsobom, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje kvantitu aj kvalitu spánku.

Matrac

Toto je pravdepodobne najdôležitejší faktor. Keďže ide o matrac, na ktorom ležíte a spíte, priamo vplýva na kvalitu spánku. Je veľmi dôležité, aby ste si matrac vyberali starostlivo a múdro. Pre zdravý a pokojný spánok však nie je dôležitá len kvalita matrica (o čom ste určite veľa čítali), ale aj jeho rozmer.

Aké rozmery matracov existujú

Matrace sú dostupné v mnohých rozmeroch. Štandardná dĺžka matraca pre dospelých je dnes 200 cm.Táto dĺžka sa stala populárnou až v polovici 20. storočia. Predtým bol štandard 190 cm. To je pre mnohých mužov samozrejme príliš krátke.  Zmenu prinieslo zvýšenie priemernej veľkosti tela. Ale aj to, že čoraz viac kupujúcich prikladá väčší význam vysokému komfortu spánku. Pretože, buďme úprimní: Nemáme radi ten pocit, keď sa vieme poriadne natiahnuť?

Rozmery matracov sú navrhnuté pre rôzne telesné veľkosti, skupiny užívateľov a typy spánku. Aby ste mali dostatok miesta na dĺžku, mali by ste si k výške pridať 20 centimetrov, aby vám rozmer matraca postačoval. Vysokí ľudia sa možno budú musieť uchýliť k nadrozmerným modelom.

Tabuľka veľkostí matracov: Aké kombinácie dĺžky a šírky existujú?

Aj keď to nie je v tejto tabuľke zohľadnené, pri kúpe matraca zohráva okrem šírky a dĺžky rozhodujúcu úlohu aj výška. Základným pravidlom je, že matrac by nemal byť príliš tenký, pretože ťažké časti tela by mohli na lamelovom rošte ležať príliš tesne, čo vedie k nezdravému držaniu tela. Pomerne vysoké verzie uľahčujú nastupovanie, zabezpečujú rovnomerné rozloženie váhy a príliš sa „nepotápate“. To je skutočná výhoda najmä pre starších ľudí.

Výška má vplyv na pohodlie matraca a aj na jeho životnosť. Nie je to však jediný faktor, ktorý treba zvážiť a nie vždy je zárukou kvality. V prvom rade je dôležité nezamieňať hrúbku a hustotu. V skutočnosti sa hrúbka a hustota matraca často vnímajú ako súvisiace, ale ide o dva odlišné faktory. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybrať ten správny matrac.

• Pre deti sú vhodné matrace s výškou 15 cm a menej. Keďže deti nemajú rovnaké potreby ako dospelí, dieťa dostane výbornú oporu s takýmto matracom.
• S výškou medzi 15 a 20 cm ide o matrace, ktoré možno vo všeobecnosti označiť ako entry-level matrace. Matrac, ktorý je vysoký menej ako 20 cm, zvyčajne ponúka malý komfort a trvácnosť. Výnimkou tam však môže byť prírodný latex. Od výšky matraca 20 centimetrov sa hovorí o komfortnej výške. Vo všeobecnosti platí: čím je jadro vášho matraca hrubšie, tým vyšší je komfort ležania. Vo všeobecnosti platí, že dospelý človek by si mal vyberať matrac s výškou aspoň 15 cm. Ak vážite viac ako 80 kg, mali by ste sa rozhodnúť pre matrac s hrúbkou aspoň 18 cm.
• Kvalitné matrace majú zvyčajne výšku nad 20 cm, čo je výška, ktorá poskytuje optimálnu oporu a pohodlie. Toto kritérium však nie je jediné, pozor si treba dať aj na zloženie matraca. Hrubý matrac s podradným jadrom ponúka zlý komfort a krátku životnosť. Uprednostnite kvalitné materiály s pohodlným jadrom, ktoré vám umožní pokojný spánok.
• Matrace vyššie ako 25 cm – ide najmä o pružinové matrace. Matrace so syntetickými penami môžu mať hrúbku 25 cm alebo viac, no v týchto prípadoch treba skontrolovať hustotu matraca. Matrac tak vysokej výšky navyše vyžaduje optimálne vetranie, aby sa zabránilo množeniu baktérií a vlhkosti vo vnútri matraca.

zdroj: Pixel-Shot/shutterstock.com

Aké sú vlastnosti jednotlivých rozmerov?

Veľkosti matracov majú rozhodujúci vplyv na to, kto a koľko ľudí ich môže používať.

• Rozmer matraca 80×200 bol obľúbeným jednolôžkovým matracom do detských a mládežníckych postelí. Medzičasom sa však takmer všetci zákazníci rozhodnú pre matrac 90×200. Matrac 80 cm sa používa takmer len ako duo v posteli 160×200.
• Rozmer 90×200 je kompaktný jednolôžkový matrac, ale väčšinou sa používa na manželské postele. Dva matrace 90×200 tvoria klasickú „manželskú posteľ“. Manželská posteľ s dvoma matracmi je u nás špecialitou. V zahraničí sú takmer výlučne žiadané jednodielne matrace do manželských postelí.
• Matrac 100×200 je jednolôžkový matrac, ktorý ponúka najviac priestoru. Skvele sa hodí pre aktívnych spáčov alebo pre ľudí, ktorí sa radi v posteli trochu natiahnu. Matrac 100 cm sa často používa aj na čoraz obľúbenejšie postele 200×200 alebo postele pre seniorov.
• Matrac 140×200 je štandardný rozmer priestranného jednolôžka. Ale aj ako priestorovo nenáročná posteľ pre páry je matrac 140×200 dostatočne veľký – nie nadarmo je to najobľúbenejšia veľkosť matraca – je známa aj ako „francúzska posteľ“.
• Rozmer matraca 160×200 je vhodný pre každého, kto má v spálni vhodný priestor. Ponúka dostatok priestoru pre páry a viac než dostatok priestoru ako samostatné lôžko. Matrac 160×200 je vhodný aj pre páry s deťmi alebo domácimi miláčikmi a v porovnaní s matracom 180 je relatívne nenáročný na miesto.
• Matrac 180×200 je čoraz obľúbenejšou klasikou do manželských postelí. Kým v minulosti boli bežnejšie dva matrace 90×200, matrac 180×200 sa teší stále väčšej obľube. Výhoda je zrejmá: žiadne medzery. Tento matrac je ideálny aj pre páry s deťmi.
• Matrace s dĺžkou 190 cm (matrace s nižšou dĺžkou) – nižší ľudia do výšky 170 centimetrov si môžu vybrať aj matrace s dĺžkou 190 centimetrov. Tie majú tú výhodu, že sú najmä priestorovo nenáročné a máte tak k dispozícii väčší priestor v spálni. V malých miestnostiach sa to môže ukázať ako výhoda, pretože získate viac priestoru na úložné a dekoratívne prvky.
• Matrace s dĺžkou 210 a 220 cm (extra dlhé matrace) – vysokí ľudia (od výšky cca 190 centimetrov) potrebujú extra dlhé matrace, aby vzdialenosť medzi nohami a spodným okrajom postele bola dostatočne veľká.
• Matrace dĺžky 120 a 140 cm (matrace pre bábätká a deti) – sú tou správnou voľbou pre bábätká a deti (za predpokladu, že ich výška je o 20 centimetrov menšia ako dĺžka matraca).

zdroj: VGstockstudio/shutterstock.com

Skupiny užívateľov: Akú veľkosť matraca zvoliť pre deti, jednotlivcov a páry?

• správna veľkosť matraca pre single osoby a osoby s malými bytmi – matrace s rozmermi 200 x 200 centimetrov zaberajú zbytočne veľa miesta, preto menšie verzie s rozmermi 120 x 200 centimetrov alebo 140 x 200 centimetrov sú jednoznačne lepšou voľbou. Pri veľmi malých miestnostiach by ste sa mali bližšie pozrieť na varianty od šírky 70 centimetrov.
• správna veľkosť matraca pre páry – ak používate posteľ pre dvoch, potrebujete príslušne veľkú plochu na ležanie. Je dôležité, aby prevedenie malo dobrú bodovú elasticitu a aby pohyby partnera boli absorbované, aby nikto pri spánku nebol rušený. Ideálny rozmer matraca pre páry začína na 160 x 200 centimetroch. Ak však uprednostňujete väčšie varianty, rovnako dobre si môžete vybrať modely do šírky 200 centimetrov – tieto varianty odporúčame najmä vtedy, ak v domácnosti žije dieťa, ktoré občas spí v posteli s rodičmi. Mimochodom: Niektoré páry radšej používajú dva malé matrace (napr. s rozmermi 90 x 200 centimetrov) namiesto jedného veľkého. Ponúka to tú výhodu, že každý partner môže podľa svojich individuálnych preferencií použiť matrac s rôznym stupňom tvrdosti.
• správna veľkosť matraca pre deti – deti trávia v posteli ešte viac času ako dospelí, a preto by mal byť matrac obzvlášť pohodlný. S tým súvisí aj správny rozmer: 60 x 120 centimetrov alebo 70 x 140 centimetrov pre väčšie či staršie deti je tou správnou voľbou. Dôležité je aj to, že matrace musia vydržať nielen to , že deti na nich spia, ale aj šantia.

Zdroje informácií:

• https://dodomacnosti.sk/matrace-dormeo/
• https://imunita.online/ako-vybrat-matrac/
• https://www.mattressnextday.co.uk/advice/mattress-depth

Radynadzlato.sk