Ischias je termín používaný na označenie bolestivého sedacieho nervu. Spôsobuje bolesť, ktorá začína od krížov a vedie od nôh po lýtka. Toto ochorenie môže spôsobiť zápal, bolesť a necitlivosť v nohe.
Aj keď bolesť môže byť silná, väčšinu prípadov je možné vyliečiť neinvazívnou liečbou v priebehu niekoľkých týždňov.
Ak vás v dôsledku ischiasu bolí chrbát, stehná, zadok alebo nohy, vyskúšajte tieto jednoduché cviky.
- Pozícia kobry
Ľahnite si na brucho, nohy spojte, lakte pokrčte a dlane položte na zem blízko trupu. Podopierajte sa dlaňami, čiastočne narovnajte lakte a zdvihnite trup približne do 45-stupňového uhla. Pred návratom do východiskovej polohy vydržte v tejto pozícii päť sekúnd. Cvik opakujte 10-krát.
- Koleno k plecu
Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pokrčte v kolene a druhú nechajte vyrovnanú na zemi. Zdvihnite pravú nohu k hrudníku a založte si ruky okolo kolena tak, aby ste získali ďalšiu oporu.
Jemne ho pritiahnite k ľavému ramenu. Vydržte 30 sekúnd. Vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte trikrát, potom vymeňte strany.
- Strečing chrbtice
Sadnite si na zem, nohy vyrovnajte. Pokrčte pravé koleno a preložte chodidlo jednej nohy cez koleno druhej. Pridržiavajte koleno ľavou rukou, aby ste si pomohli jemne otočiť trup doprava.
Vydržte v pozícii 30 sekúnd a opakujte trikrát, potom vymeňte strany.
- Strečing patelárnej šľachy
Položte si pravú nohu na akýkoľvek povrch na úroveň stehien. Začnite sa pomaly naťahovať smerom dopredu, čo najnižšie.
Vydržte v pozícii minimálne 30 sekúnd, potom opakujte cvik aj s druhou nohou.
- Strečing na stehná
Sadnite si na stoličku, nohy ohnite v kolenách do 90-stupňového uhla. Zdvihnite pravú nohu a presuňte členok na druhé koleno.
Opatrne sa predkloňte cez prekríženú nohu, držte pozíciu 15-30 sekúnd. Prejdite na druhú stranu.
Tieto cviky sa neodporúčajú, ak máte problémy s dolným chrbtom alebo pruhom!
Zdroj: otozh.com.ua
