Toto sú najlepšie spôsoby, ako posilniť imunitu, keď ste doma. Pomôžu každému

Mnoho ľudí pociťuje obrovský stres a úzkosť z myšlienky, že môžu ochorieť. Samotná úzkosť poškodzuje nervový systém a ľudia zúfalo hľadajú spôsoby, ako sa upokojiť. Zásobujú sa potravinami a toaletným papierom, hoci im to nepomôže ochrániť sa pred koronavírusom.

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť pravdepodobnosť nakazenia: posilnenie imunitného systému.

Zdravé a silné telo je schopné odolávať aj samotnej chorobe. Ako ho teda posilniť?

Pravidelné cvičenie

Pexels

Mierna fyzická aktivita posilňuje imunitný systém, zatiaľ čo nadmerná ho oslabuje.

Pravidelné cvičenie znižuje zápalovú reakciu tela. Pomáha odstraňovať patogény z dýchacích ciest a stimuluje krvný obeh, ktorý pomáha protilátkam a bielym krvinkám dostať sa aj do najvzdialenejších oblastí tela.

Okrem toho, cvičenie znižuje hladinu kortizolu stresového hormónu, ktorý poškodzuje imunitný systém.

Tipy:

Každý deň si vydeľte 30 minút na cvičenie, môže to byť joga, alebo pilates

Neprepracujte sa

Ak je to možné, trávte viac času na čerstvom vzduchu

Venujte pozornosť tomu, čo si dávate do žalúdka

Pexels

Kvalita potravín určuje úroveň zdravia. Stravovanie priamo súvisí s imunitou, pretože jedlo dodáva telu všetky látky potrebné na správne fungovanie.

Je tiež dôležité udržiavať si zdravú črevnú mikroflóru. Tým sa znižuje hladina kortizolu a posilňuje črevnú stenu, ktorá slúži ako ochrana pred ochorením.

Nedostatok zinku, selénu, železa, medi, kyseliny listovej a vitamínov A, B6 a E taktiež oslabuje imunitný systém.

Tipy:

Pite 2 šálky denne viac vody, ako ste zvyknutí.

Konzumujte 1 ovocie a zeleninu denne viac ako obvykle.

Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, sladeným jedlám, sladkým nápojom a jedlám z rýchleho občerstvenia.

Jedzte orechy namiesto čipsov a iných zlých pochutín.

Zvýšte obsah vitamínu D

Pexels

Hladiny vitamínu D možno zistiť iba krvným testom. Bohužiaľ, nedostatok vitamínu D je pomerne častým javom a v bežných prípadoch nemá prakticky žiadne príznaky.

Môže to viesť k zlému fungovaniu adaptívneho imunitného systému. Toto je časť imunity, ktorá má akúsi pamäť a chráni vás pred chorobami, ktoré ste už mali.

Okrem toho, nedostatok vitamínu D zvyšuje autoimunitné funkcie, ktoré môžu spôsobiť autoimunitné ochorenia.

Tipy:

Strávte 10-15 minút denne na slnku s odhalenými časťami tela

Z času na čas si zložte slnečné okuliare, aby sa vám do očí dostalo nepriame slnečné svetlo

Jedzte viac rýb, vajíčok a húb

Po konzultácii s lekárom môžete užívať doplnky vitamínu D

Meditujte, aspoň trochu

Pexels

Meditácia znižuje zápal. To je veľmi užitočné, pretože zápalové procesy oslabujú imunitný systém.

Meditácia zvyšuje počet imunitných pomocných buniek CD-4, ktoré informujú telo o prítomnosti patogénov.

Tipy:

Meditujte aspoň 5 minút denne. Každodenné krátke meditácie sú zdravšie ako tie dlhé, ale zriedkavé.

Nekomplikujte to. Stačí si len zaujať pohodlnú polohu a vrhnúť sa do ticha alebo zapnúť pokojnú meditačnú hudbu do pozadia.

Dostatok spánku

Pexels

Vedci tvrdia, že pre optimálne zdravie potrebujeme 7 až 8 hodín spánku. Nedostatok spánku nielen, že zvyšuje riziko ochorenia, ale tiež brzdí rekonvalescenciu.

Počas spánku naše telo produkuje cytokíny – proteíny, ktoré bojujú so zápalom.

Okrem toho spánok ovplyvňuje črevnú mikroflóru, ktorá tiež ovplyvňuje fungovanie imunitného systému.

Tip:

Nikdy si neodriekajte spánok. Zaslúžite si to.

Pite menej alkoholu

Pexels

Alkohol narušuje interakciu črevnej mikroflóry s imunitným systémom. Výsledkom je, že sa produkuje menej makrofágov (bunky, ktoré „pohlcujú“ patogény), T bunky (protilátky) a beta bunky (biele krvinky vylučujúce cytokíny).

Okrem toho, alkohol ničí črevnú bariéru a poškodzuje fungovanie imunitných buniek v pľúcach, čo je obzvlášť nebezpečné na pozadí pandémie COVID-19.

Tipy:

Pite menej alkoholu. Čím viac budete piť, tým slabšia bude vaša imunita.

Prestať fajčiť

Pexels

Cigaretový dym potláča imunitný systém, preto je priebeh ochorenia komplikovanejší u fajčiarov, ako pri nefajčiaroch. Okrem toho, aj ich zotavovanie trvá dlhšie, ako u ľudí, ktorí neholdujú tomuto neduhu.

Fajčenie tiež znižuje množstvo antioxidantov (napríklad vitamínu C) v tele a poškodzuje dýchacie cesty.

Tip:

Prestať fajčiť, prípadne obmedziť fajčenie.