Chceli by ste si zacvičiť jogu, aj keď na vás doľahne obrovská únava? Nasledujúce cviky sú ideálne pre ženy, ktoré sú nútené sedieť v práci celý deň a večer sú nútené stáť doma pri sporáku. Nezaberie vám to veľa času – prevedenie všetkých 8 cvikov bude trvať menej ako 30 minút. Ale sú efektívne!
Strečing na posilňovanie svalov nie je o nič horší, ako silový tréning. Vaše stehná nadobudnú zvodnejšie tvary, vaše svaly naberú silu a aj napriek sedavému životnému štýlu sa budete cítiť skvele! Rozprestrite podložku a môžete začať!
Ako ponaťahovať stehenné svaly:
- Posaďte sa a jednu nohu dajte pod seba. Natiahnite sa dopredu a váhu preneste na lakte. Druhú nohu udržujte rovno za sebou. Ostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd a následne vymeňte nohy.
- Urobte drep, udržujte nohy od seba v šírke ramien. Nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky pred seba, opierajte sa o dlane. Sklopte hlavu. Ostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Ak vám to umožňuje vaše telo, predĺžte čas na minútu.
- Ľahnite si na chrbát. Zohnite nohy a ťahajte ich kolenami k hrudníku. Zdvihnite ruky hore, potom zdvihnite nohy a chyťte si nohy rukami. Snažte sa v tejto polohe udržiavať 30 sekúnd.
- Roztiahnite nohy čo najširšie, ako keby ste robili rozštep. Nakloňte sa dopredu a položte hlavu na podložku. Vyrovnajte ruky a taktiež ich položte na zem. Ostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
- Sadnite si na jedno koleno, druhú nohu ohnite v kolene, preneste na ňu svoju váhu, a druhú nohu, ktorá je vzadu narovnajte. Natiahnite svaly! Na každú nohu si vyhraďte 30 sekúnd.
- Sadnite si do tureckého sedu. Ruky položte mierne dozadu, oprite sa o prsty. Aby ste si ľahšie udržali rovnováhu, nakloňte sa mierne dopredu. Ostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
- Ohnite jednu nohu v kolene a vysuňte ho do strany. Druhú natiahnite dopredu. Natiahnite sa rukami ku špičkám prstov na nohách, zatiaľ čo napínate svaly chrbta a cítite napätie v stehnách. Ak sa vám to podarí, spojte si ruky a dajte ich za prsty. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte to isté aj s druhou nohou.
- Spojte si chodidlá k sebe. Uchopte ich rukami a nakloňte sa dopredu. Kolená sa snažte ťahať k podlahe. 30 sekúnd a vaše stehná budú páliť!
Tieto cviky sú skutočnou spásou pre ženy, ktoré trápi kritická oblasť stehien. Pokúste sa ich vykonávať a už po dobu 1 týždňa uvidíte, že vaše nohy budú výrazne štíhlejšie! Okrem toho je takáto pomalá joga pre zdravie žien veľmi prospešná – pretože stimuluje krvný tok do panvových orgánov.
Podeľte sa o tento článok aj so svojimi priateľmi, ktorí pracujú v kancelárii!
Zdroj: takprosto.cc
