Mnohým sa sníva urobiť šnúru. Väčšina z nich je presvedčená, že sa to dá urobiť iba v detstve, keď sú väzy a svaly pružné. Nie je to však tak. Na šnúru môžete rýchlo sa pripraviť, ak budete robiť strečing iba päť minút denne. Opakujte cvičenia opísané nižšie najmenej trikrát týždenne, aby ste dosiahli rýchly a kvalitný výsledok.
Posaďte sa na podložku, roztiahnite nohy, spojte ich, špičky prehnite dopredu, položte ruky na zem. Vydýchnite, relaxujte. Posuvným pohybom sa môžete rozťahovať vpred. Úlohou je položiť si brucho na boky a posúvať hlavu tak ďaleko, ako je to možné. V maximálnom možnom bode vydržte jednu minútu.
Ohnite ľavú nohu v kolene a rozviňte ju. Boky ležia na podlahe, koleno pritlačené k podlahe. Ľahnite si na predlaktie. Strečing by malo byť cítiť v prednej časti stehna. Koleno by nemalo mať žiadne nepríjemné pocity. Buďte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte s druhou nohou.
Postavte sa v hlbokom výpadku na ľavú nohu. Koleno je nad pätou, boky sú stiahnuté dole. Položte lakte na zem a držte ich 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Ľahnite si na chrbát, boky sú pritlačené k podlahe. Narovnajte ľavú nohu. Pravou rukou uchopte ľavú nohu. Bez toho, aby ste zdvihli boky alebo ohli koleno, pritiahnite nohu k sebe. Vytiahnite nohu na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Posledným cvičením je samotná šnúra. Kolená by mali byť zvislé. Boky vyzerajú rovno. Koleno zadnej nohy sa pozerá na podlahu, päta na strop. Začnite robiť šnúru na nohe, ktorá sa rozťahuje horšie.
Podrobné pokyny nájdete vo videu nižšie.
https://www.youtube.com/watch?v=M5190By7h5Q&feature=emb_title
zdroj: youtube.com
