Stav chrbtice a krvný obeh v panvovej oblasti je základom zdravia žien.
Slabý prietok krvi a lymfy môže byť príčinou rôznych ťažkostí: gynekologické ochorenia, bolesti a ťažkosti v dolnej časti brucha a krížov, hemoroidy, sexuálne poruchy, črevné ťažkosti. Pri cvičení jogy existujú cviky, ktoré ovplyvňujú najmä dôležité funkcie tela a slúžia ako prevencia pred niektorými chorobami.
Pozrite sa na jednoduché ásany, ktoré pomáhajú pri zotavovaní organizmu a budete sa vďaka ním cítiť dobre. Ďalšou výhodou je, že ich môžete robiť kedykoľvek cez deň.
- Cvik
Prevedenie: Sadnite si rovno, chodidlá dajte k sebe, kolená od seba a čo najbližšie k zemi. Môžete sa oprieť o stenu zadkom a ramenami, aby ste mali pod kontrolou držanie tela. Oblasť krížov by sa nemala dotýkať steny. Hornú časť chrbta ťahajte smerom hore.
Doba cvičenia: 1-3 minúty
Účinok: zmiernenie napätia v oblasti brucha, od vnútorného stehna, zvýšenie pohyblivosti bedrových kĺbov, zharmonizovanie menštruačného cyklu
- Cvik
Prevedenie. Posaďte sa na rovný povrch, mierne pokrčte kolená tak, aby ste vytvorili turecký sed. Chrbát je rovný, nohy by mali byť prekrížené tak, aby kolená padali na chodidlá. Dajte si ľavú ruku za seba a pravú položte na ľavé koleno. Pri nádychu sa ťahajte nahor a vytočte do strany. Ostaňte v tejto polohe 20 sekúnd a to isté zopakujte aj s druhou stranou.
Doba cvičenia: 2 minúty
Účinok: uvoľnenie chrbtice, zlepšenie trávenia, zmenšenie obvodu v páse
- Cvik
Prevedenie: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy, narovnajte ich a oprite o stenu, môžete ich roztiahnuť na šírku ramien. Ruky vystrite do strán. Uvoľnite sa naťahovaním nôh a tlačením ramien a rebier nahor. Zostaňte v tejto polohe a pokúste sa dýchať rovnomerne a zhlboka.
Doba cvičenia: 3 – 5 minút
Účinok: otvorenie hrudníka, uvoľnenie ramien, brucha, zlepšenie prietoku lymfy, odstránenie opuchov nôh, stimulácia brušných orgánov; zbavenie sa únavy, zlej nálady
- Cvik
Prevedenie: Postavte sa na kolená a pomaly si sadnite medzi päty a chodidlá po oboch stranách stehien. Dajte dlane k sebe a držte ich pred sebou. Hlavu ťahajte nahor spolu s chrbticou a otvorte hrudník. Zhlboka sa nadýchnite.
Doba cvičenia: 1 minúta
Účinok: strečing stehenných svalov a svalov stehien a hrádze, zmiernenie bolesti počas menštruácie, zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov
- Cvik
Prevedenie: Sadnite si, vystrite chrbát a nohy roztiahnite najviac, ako je to možné. Pri nádychu ťahajte špičky nôh a ruky zdvihnite hore. Pri výdychu ich položte čo najnižšie, no chrbát majte stále rovný. Nepokúšajte sa ísť dole, ak máte chrbát zaoblený, držte ho čo najviac vystretý
Doba cvičenia: 1 minúta, 8 – 10 opakovaní
Účinok: posilnenie chrbtice, odstránenie napätia v slabinách, stimulácia krvného obehu v panvovej oblasti a vaječníkov, regulácia menštruačného cyklu, prevencia celulitídy
- Cvik
Prevedenie: Sadnite si na podložku, zadok položte na päty, kolená mierne roztiahnite do strán. Predkloňte sa, hrudník položte na kolená. Ruky natiahnite čo najviac dopredu, panvu smerujte k pätám, čelo sklopte k podlahe, zostaňte v tejto polohe.
Doba cvičenia: 1 minúta
Účinok: uvoľnenie krížovej oblasti a krčnej chrbtice, stimulácia krvného obehu v panve
- Cvik
Prevedenie: Predkloňte sa a oprite sa o dlane. Zdvihnite panvu, narovnajte ruky a nohy. Preneste váhu na nohy a snažte sa položiť päty na zem. Udržujte rovné ruky a neprehýbajte sa v chrbtici.
Doba cvičenia: 2 opakovania po dobu 30 sekúnd
Účinok: obnova mozgových buniek, zlepšenie pleti, strečing zadnej časti stehien, zmiernenie prejavov celulitídy, strečing chrbtice, odstránenie napätia v krku
- Cvik
Prevedenie: Zo stoja natiahnite ľavú nohu dozadu, ohnite ju v kolene a vezmite a chyťte ju za členok. Potiahnite dozadu a nahor. Natiahnite pravú ruku dopredu. Cvik opakujte aj s druhou nohou.
Doba cvičenia: 30-40 sekúnd pre každú nohu
Účinok: vylepšené držanie tela, zlepšená funkcia obličiek, zrýchlený metabolizmus
- Cvik
Prevedenie: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá položte na šírku ramien, ruky vystrite pozdĺž trupu. Zdvihnite panvu hore a ohnite chrbát bez toho, aby ste zodvihli plecia, krk a hlavu.
Doba cvičenia: 1 minúta
Účinok: úľava od bolesti chrbta, posilnenie brucha a brušných svalov, prevencia bolestivej menštruácie, redukcia tuku v páse, zlepšenie trávenia
- Cvik
Prevedenie: Ľahnite si na chrbát, ak je to potrebné, položte si pod hlavu malý vankúš alebo zloženú deku. Nohy pokrčte v kolenách, chodidlá ťahajte čo najbližšie k panve. Roztiahnite kolená a spojte chodidlá dohromady. Ruky roztiahnite do strán pozdĺž línie ramien. S výdychom sa úplne uvoľnite.
Doba cvičenia: 3 minúty
Účinok: uvoľnenie svalov, pozitívny vplyv na psychiku, strečing vnútorných stehien, stimulácia krvného obehu v panve, zlepšenie prietoku lymfy
Zdroj: otozh.com.ua
