7 účinných cvikov, s ktorými si vyformujete postavu aj doma

Zdá sa, že nie je možné efektívne spaľovať kalórie pri sledovaní televízie, to však nie je pravda. Existuje niekoľko efektívnych cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma a na ich vykonávanie nepotrebujete špeciálne vybavenie. Dnes si o nich povieme viac…

Cvik č. 1

Toto cvičenie vám pomôže spáliť tuk okolo paží. Je to veľmi ľahké, dokonca aj pred televízorom.

1. Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku panvy.

2. Zdvihnite ruky do strán.

3. Predlaktie držte kolmo na paže, ruky by mali byť napäté. Nehýbte nimi, ani nekrčte ramená.

4. Zatlačte lopatky nadol a stlačte ich k sebe.

5. Začnite zdvíhať a spúšťať ruky.

6. Pri cvičení pokojne dýchajte.

7. Opakujte po dobu 45 sekúnd až 1 minúty.

Cvik č. 2

Ak chcete maximalizovať účinok predchádzajúceho cvičenia a vidieť výsledky ešte rýchlejšie, postupujte nasledovne:

1. Postavte sa rovno, nohy od seba na vzdialenosť bokov.

2. Zdvihnite ruky do strán a ohnite ich v lakťoch v 90 ° uhle.

3. Spínajte predlaktia k sebe na úrovni hrudníka a potom ich vráťte do pôvodnej polohy.

4. Pokračujte tak, aby boli ruky stále v napätí a opakujte 45 sekúnd až 1 minútu.

Cvik č. 3

Vysoké dvíhanie kolien je kardio cvičenie, ktoré posilňuje všetky svaly na nohách, zvyšuje srdcový rytmus a zlepšuje hybnosť, aj koordináciu.

1. Postavte sa s nohami na šírku bokov.

2. Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch a smerujú dopredu.

3. Udržujte vypnutú hruď.

4. Začnite bežať na mieste, pričom kolená dvíhajte vysoko hore a plynulo striedajte nohy. Pokúste sa ich zdvihnúť až k hrudníku.

5. Skúste vydržať aspoň 1 minútu a dlhšie. Opakujte v sériách niekoľkokrát.

Cvik č. 4

Drepy so stoličkou sú veľmi efektívne a posilňujú stehná, aj bedrá.

1. Za seba postavte stoličku.

2. Postavte sa rovno, nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov a prsty by mali smerovať dopredu.

3. Chrbát držte rovný.

4. Pomaly ťahajte zadok dolu do drepu, akoby ste si išli sadnúť, avšak svaly držte napnuté.

5. Dotknite sa stoličky (nesadajte si) a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

6. Začiatočníci môžu začať 8 – 10 opakovaniami, neskôr môžete cvik opakovať v 3 sériách po 10 – 12 opakovaní.

Cvik č. 5

1. Postavte sa s nohami roztiahnutými širšie, ako je šírka bokov.

2. Ohnite kolená, ruky by mali byť rovné a natiahnuté do strán, dlane smerujú nadol.

3. Začnite ťahať telo do pravej strany, ohýbajte sa v páse, ale ruky neohýbajte.

4. Pokračujte v úklonoch do strán a počet opakovaní prispôsobte svojej kondícii a času.

Cvik č. 6

Toto cvičenie posilňuje brušné svaly, ramená a zápästia. Môžete ho vykonávať aj doma a potrebujete iba stoličku.

1. Začnite tak, že si sadnete na okraj stoličky. Kolená by mali byť ohnuté a mali by sa dotýkať, chodidlá sú položené na podlahe.

2. Chyťte sa okraja stoličky, lakte mierne ohnite.

3. Stláčajte kolená a zadok pevne k sebe, zatiaľ čo prenášate tlak do rúk a narovnávate lakte. Vytiahnite telo nahor a udržte sa vo vzduchu nad sedadlom. Zostaňte takto 30 sekúnd.

4. Opakujte 3-krát.

Cvik č. 7

Toto cvičenie posilňuje rovnováhu a koncentráciu.

1. Postavte sa rovno so zdvihnutými rukami pred sebou a zopnite dlane.

2. Zdvihnite pravú nohu a ohnite ju v kolene. Udržujte rovnováhu.

3. Začnite pohybovať pravou nohou dozadu za ľavou nohou do strany a spustite telo nižšie dolu.

4. Vráťte sa do pozície č. 2

5. Opakujte po dobu 45 sekúnd až 1 minúty.

BONUS

Podľa výskumov môžu ľudia spaľovať až o 20% viac telesného tuku ráno, cvičením na lačný žalúdok. Vedci zistili, že ľudia, ktorí ráno cvičili, nemajú počas dňa zvýšenú chuť do jedla a to im umožňuje rýchlejšie chudnutie.

zdroj: napadovy.blog. /  https://brightside.me/


This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.